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民族舞蹈“踢腿”训练

文章来源:51文化课高考网    发布时间:2016-03-02    点击次数:81

一、踢腿训练

其一:地面训练。

姿态:身体侧卧于地面,双手扶地。

主力腿保持不动,控制好体态。

动力腿在水平面范围内进行侧踢。

仍然可分为绷、勾脚两种。

 

其二:把上踢旁腿。

姿态:

A

单手扶把踢旁腿。

身体与把杆成90度角单手扶把,外侧手成二位手型。

脚下从后点地,经擦地过五位踢起,落回时先点地,再由擦地收回五位。

 

B

双手扶把踢旁腿。

面向把杆双手扶把。

训练方法与A第二步相同。

 

其三:把下踢旁腿。

姿态:双臂自然打开成七位手型。

脚从后五位擦地旁踢,落回前五位。

再踢另外一条腿收前五位。

如此方法交替进行训练。

 

[常见问题]

上身的体态保持和腿的走向与位置的控制。应尽量提高上身的控制力,保持身体正直,手臂不动。

 

后腿

[测试目的]考查考生后胯的开合程度。

[测试内容]后腿的搬、控、踢。

[训练方法]压腿、踢腿。

[训练步骤]

 

压腿

其一:地面训练。

姿态:上肢直立成半卧式,前腿曲膝、后腿伸直。

首先按照规定姿态摆放好腿及身体的位置。

调整胯的位置,把肩膀放正,与后腿方向垂直。

后腿膝关节和脚背要面向外侧,同时腿要伸直。

在此姿态基础上,靠上身向后推挤的动力来训练后胯。

 

[重点难点]

不容易摆放好肩的方向。在训练前后,首先检查肩与后腿所成的角度,再进行训练,才能保证良好的效果。

 

其二:把上训练。

姿态:

A

内侧腿置把杆上训练。姿态从把上压旁腿的基础转变而来。

主力脚和主力腿,同时向把杆外侧方向旋转。

上半身尽量保持直立同时外侧手三位。

靠主力腿的屈伸来完成后腿的训练。

若要增大强度,可加入腰部动作。

 

B

外侧腿置把杆上训练。

内侧手搭在把杆上,外侧腿放于把上脚背向外。

主力脚和主力腿向把杆内侧方向旋转。

以下两项同A。

 

[重点难点]

被压腿的放置姿态不容易掌握。要使胯部时刻保持打开,就要使腿的膝盖与脚背的面在一条线上并且向外侧翻。

 

[常见问题]

被压腿的膝关节容易弯曲。所以在训练时要尤其重视腿部的控制,才能达到训练的目的。